s 4

Poran - bawimy się u VIki w krzesełko - zajrzyj jakbyś miała ochotę dołączyć. Krzesełko zrobić każdy może:) Byłam i oblukałam. Dziś sprawdzę czy 10sek da radę :-D A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 [...]

30 ml enana. Jakieś 4-5 miesięcy. Hcg podczas cyklu nie dawałem.strzał był co 5 dni. A te 2500 co 3 dni mogę domięśniowo też wbijać? 15000ui ogolnie starczy ? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-03-04 14:54:50 Zmieniony przez - tey w dniu 2019-03-04 14:56:09

Jeszce na koniec. Ja widzaiłbym to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion [...]

182 cm, 69 kilo i jeszcze 4-5 w dół????? To zapomnij o umięśnionym siedzeniu. Wstaw porządne zdjęcia - w bieliżnie, przód bok, tył w prostej pozycji bez napinania się. Zrzut jadłospisu z 3-4 dni. Solidna wypiska z treningu: ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej z nich Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 13:29:56

/SFD/Images/2015/9/4/93cae2519a0e433fadc83c0fd9ee54e2.jpg /SFD/Images/2015/9/4/8a87822fb64d43d6b0c23ec6d97e9241.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-04 23:51:51

no, pojedzone, potrenowane, to można zrobić wypiskę:-) generalnie to ostatnio się troszeczkę bardziej obijałam. treningi łagodniejsze, lodowiska pozamykane, a na rolki za zimno i w ogóle mi sie nie chce :-P. no nie lubię rolek i nie wiem czysię do nich przekonam NIEDZIELA: dnt nie miałam czasu isc na trening i micha też taka sobie, bo byłam [...]

poza sezonem /SFD/2020/4/2/9ddf4cc2e3ab40fab189f7ca441f9a0e.jpg /SFD/2020/4/2/28f5c4f32abb41cfa3d46da1a6f94338.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2020-04-02 21:40:44

Zgadza się ten temat przegapiłem, ale już nadrobiłem zaległości ;) LuKaSpl- to jasne, że nie wiem wiele na temat SAA ponieważ tak jak napisałem wcześniej nie stosowałem wcześniej środków tego pokroju. Dlatego założyłem ten temat, żeby się co nieco od was bezpośrednio dowiedzieć. Nie otrzymałem jednak odpowiedzi na te pytania: 1. Po pierwsze [...]

WYNIKI XII KOLEJKI Empoli 0 - 0 AC Milan Cagliari 1 - 0 Palermo AS Roma 7 - 0 Catania Ascoli 1 - 1 Fiorentina Chievo 2 - 2 Atalanta Inter Milan 1 - 0 Reggina Livorno 3 - 0 Parma Messina 1 - 4 Lazio Udinese 3 - 0 Siena Torino 1 - 0 Sampdoria TABELA PO XII KOLEJCE "SERIA A" 1.King_Odin 70pkt (6) 2. BeeV 67pkt (6) 3.Impostor 60pkt [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

Wczorajszy trening zrobiony trochę na raty. W połowie martwego ciągu musiałam odejść na chwilę od sztangi. A kiedy wróciłam, już była zajęta. Nic to. Uroki zatłoczonych siłowni. Gdzieś czytałam, że najwytrwalsi wypełniaja noworoczne postanowienie max 3 miesiące. Zobaczymy ;-) Mnóstwo nowych ludzi na siłce, widać, że często zagubionych. Standardowo [...]

Tydzień 8 23 lutego, DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/516d3982c79f4bfaa9fec5f3fa446833.jpg Miałam maluśko czasu, to kombinowałam jak mogłam@@-) Przysiad łączony z push press..słabiej sam przysiad, za to w push press dzis rekordzik-4 dyszki/-)_. Widać, jak duże znaczenie ma kolejność ćwiczeń..W nagrodę za to MC w dół#-P. Wypady robiłam już w domu, [...]

NO można by tu przenieść odpowiedzi sorki za bałagan :( Teraz lepiej: ?? Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8 Pompki 3 serie 20 Wtorek Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście [...]

4 Luty - 3km - 6x500m (1:39 1:33 1:36 1:31 1:34 1:32) p.1,5' t/31/21 Uwagi: Ślisko ;s Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-02-04 14:28:23

Potrójnym sukcesem austriackich narciarzy alpejskich zakończył się supergigant Pucharu Świata w amerykańskiej miejscowości Beaver Creek. Zwyciężył Hannes Reichelt przed Mario Scheiberem i Christophem Gruberem. W pierwszej szóstce znalazło się aż pięciu reprezentantów Austrii. Rozdzielił ich tylko, na czwartej pozycji, lider klasyfikacji generalnej [...]

Kanadyjka Emily Brydon odniosła pierwsze w karierze zwycięstwo w zawodach alpejskiego Pucharu Świata. W niedzielę triumfowała w szwajcarskim St. Moritz w supergigancie. Brydon uzyskała czas 1.17,39; pokonała trasę ze średnią prędkością niemal 90 km/godz. Wyprzedziła Austriaczki Elisabeth Goergl o 0,25 s i Renate Goetschl o 0,29 s. Osiem lat temu [...]

Austriak Christoph Gruber wygrał w kanadyjskim Whistler Mountain czwartkowy supergigant zaliczany do klasyfikacji alpejskiego Pucharu Świata. Gruber pokonał trasę przygotowaną na igrzyska olimpijskie-2010 w czasie 1.46,65 i o 0,03 s wyprzedził swojego rodaka Hannesa Reichelta oraz o 0,11 s Słoweńca Alesa Gorzę. To piąte pucharowe zwycięstwo [...]

a może być do tego taki trening?? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]

Tak zrobię. czyli Zmienie jeszcze MCNPN na klasyka Dla 15-tek 1.Przysiad/MC 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MC 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie 2s Dla 5-tek [...]

Super :) no to zupę będę brał a drugie sobie ugotuję :) Nowe menu: 1.Po przebudzeniu 2x TSE 2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie Mleko 2% + płatki owsiane lub kasza manna lub jajecznica, lub jajka na pół twardo bądź twardo 3.Drugie śniadanie dzielone na dwa Kanapka z chleba dyniowego, lub innego ziarnistego z żółtym serem Puszka rybna w sosie [...]